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新葡京娱乐网 这6件事,每多做一件,患癌风险就能降低6%!

admin 2019-02-21 12:33 新葡京娱乐网181℃

最近,中国科学院院士、中国医学科学院阜外医院顾东风教授团队研究发现,保持健康生活方式可显著降低国人癌症发生风险,每增加一项健康生活方式将降低患癌风险6%,保持健康生活方式越多患癌风险越低。

这让人想起前段时间国家癌症中心最新完成的《中国恶性肿瘤流行情况分析报告》。该报告显示,2015年全国恶性肿瘤发病约392.9万人,死亡约233.8万人,这意味着平均每天超过1万人被确诊为癌症。

这样对比一看,为了降低患癌风险,健康生活方式是非常有必要的,而且最好从现在!此刻!就开始做起!

先来看看是哪些健康生活方式?

据介绍,研究参考了国际《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告(2018)》和我国《中国居民膳食指南(2016)》中提出的6项健康生活方式。

1

不吸烟

在我国,目前公共场所全面禁烟已是社会共识,但仍有人还是舍不得这一口,在家里或其他场合抽。可你知道吗?现有调查显示新葡京娱乐网,烟量越大,烟龄越长,对睾丸的干扰越重。与正常不吸烟的男性相比,吸烟者精子数量显著下降,并且相对活动精子数也显著减少,从而使得精子质量下降,影响男性生育能力。额,都影响到下一代了,你还要继续抽下去吗?

2

保持健康体重

(体重指数介于18.5~25)

体重指数又称BMI指数。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

均衡饮食再加上适量运动是保持健康体重的正确方法。从吃的量上来说,健康的饮食比例应该是“十个拳头”:每天肉食有一个拳头大小就行了,150克到200克;主食是两个拳头,包括粗粮、杂豆,薯类等,300到400克;两个拳头大小的奶豆制品;剩下的五个拳头就是蔬菜和水果。记住,蔬菜和水果要占整个饮食的一半。

3

体力活动充足

中等体力活动每周不少于150分钟,或重度体力活动每周不少于75分钟,或中至重度体力活动合计每周不少于150分钟。。

4

限制饮酒

(不饮酒或酒精摄入男性每天不超过25克,女性每天不超过15克)

饮酒虽然能够带来一些感觉上的好处,但从实质上来说,伤害远远大于好处。比如肝损伤、酒精中毒、营养不良及消化系统疾病、生殖系统疾病等等。所以要少量饮酒,但是如何少?北京协和医院于康教授建议,男性一天的酒精量不超过25克,女性不超过15克,儿童、少年、孕妇、乳母等特殊人群,决不能饮酒。

5

充足的蔬菜水果摄入

(每天不少于500克)

曾经有父母带小孩到北京某三级医院营养科求助:“孩子才11岁,体重已达70公斤。在学校体育课上,跑几步就气喘吁吁。平时干什么都喊累,总是没精打采的……”医生检查发现,兵兵脂肪超标,尤其是内脏脂肪严重超标,已经出现了脂肪肝、高血脂、高尿酸等多种问题。

和很多胖孩子一样,淀粉类和肉类食物是孩子平时的最爱,很少吃蔬菜水果,更抵御不住油炸食品和冰淇淋等甜品的诱惑。孩子妈妈经常用“考90分以上就带他去吃比萨”激励孩子学习。

如何充足蔬菜水果摄入?膳食宝塔了解一下!

6

限制红肉摄入

(每天少于50克)

高脂肪食物主要是牛、羊、猪肉,通常称为红肉,其中牛肉含量稍低;禽肉、鱼类的脂肪含量更低一些,但有些海鱼脂肪含量并不低。因此世界癌症基金会建议,每日红肉摄入量宜控制在80克以下,占总热量的10%左右。考虑到体重因素,国人的标准应稍低些。然而完全素食并不可取,结果会适得其反。

了解清楚这6项健康生活方式,还有关于它们的基本小知识,再回头来说下研究本身。

研究显示,我国大多数成人具备3项~5项的健康生活方式,占83.4%,而不足3项或同时保持6项健康生活方式的比例较低,分别占到7.5%和9.1%。研究特别指出,健康生活方式对于男性尤为重要,在男性中6项生活方式指标全部达标的人数仅占4.79% ,而18.4%男性癌症归因于不健康生活方式。

研究指出,每增加一项健康生活方式将降低患癌风险6%。与拥有不超过3项健康生活方式个体相比,同时保持6项健康生活方式将会降低17%的患癌风险。研究还发现,健康生活方式对肺癌和结直肠癌的风险降低更为明显,而吸烟、饮酒和体力活动3项生活方式对癌症风险影响更大。

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